مشـــــاركــــاتي
نقاطي*_*
جنسي
الــدولــة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم شباب
عساكم بخير[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عندي موضوع اليوم جدا مهم وخصوصا للابطال الي
بيتركون الحديد او اللياقه بسبب ظروف مثل المناسبات كالاعياد وشهر رمضان
الكريم وغيره او بسبب اصابه لا سمح الله او سفر وغيره....
لذلك كثير من الاشخاص الي يتركون الرياضه يصابون بالسمنه او بامراض كالضغط وغيره وذلك بسبب عدة اشياء من اهمها :
- عدم الحركه الي تعود عليها الجسم بشكل يومي : انت
مثلا تبذل مجهود سواء حديد او لياقه وفجاه قطعت شي طبيعي جسمك ما راح يحرق
الاكل وبالتالي زيادة الوزن وكثيرا منا يترك الرياضه نهائيا حتى المشي او
نط الحبل اوالعقله أو حتى تمارين البوش اب (الضغط) وهذه اعتقد اشياء سهله
يمكن ممارستنها والمحافظه على العضله واللياقه ايضا.
- التزامه بنفس كمية الاكل الي تعود عليها : عندما
يكون مقدار سعراتك اليوميه مثلا 2500 سعره وجسمك متعود يحرق 1000 سعره
باليوم وعندما تترك التمرين جسمك لا يحرق كميه مثل الاول فبتالي من الطبيعي
زيادة الوزن وكثيرا من الناس عندما يترك الحديد لا يخفف اكله الى الاكل
الطبيعي الذي يحتاجه الجسم بدون حركه وايضا اللياقه عندما يتركها الشخص لا
يبقى على الدايت نفسه بل يرجع مثل ما كان اكله في السابق وكثير من الناس
عندما اقول له وزنك زائد عن اول يقول لي اوه كابتن انا تركت الرياضه
والدايت !! طيب ليش وين المشكله انك تكون محافظ على اكلك الصحي مع حركه
بسيطه!![ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بعض الحلول المناسبه للقيام بمجهود بسيط وبنتائج افضل :
اولا : امشي
على السير لو عندك بالمنزل او اطلع الدرج وانزل او تمشى خارج المنزل (ادري
انها هذي صعبه لكن الحمد لله في شوارع تفتح النفس للتمشيه ) او نط الحبل
عندك اكثر من طريقه اختار الي ترتاح عليها والمتوفره عندك والفتره غير
محدوده الى تسخن جسمك صح ومن ثم سوي التمارين الي موصي عليها الوحش ابو
راشد حقت البطن والجوانب .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثانيا : الكل
منا الحمد لله يستطيع ان يتمرن تمارين البوش اب المعروفه ( الضغط) سويها
مثلا 15 مره على 4 جلسات وبالتالي تحس انك تمام كانك في الجيم ومن ثم ابدا
بتمارين العقله وايضا تمرن تراي عن طريق وضع سطحين مستويين كوضع طاوله
وطاوله واطلع وانزل بيدك( يدك على الطاوله الاولى ورجلك على الطاوله
الثانيه) وممكن تتمرنه ايضا بنفس التمرين حق الضغط بوضع يداك متقاربتين(
تصير مثلث) والترابيز تستطيع مسك شيء ثقيل نسبيا ومسكه بيدك وتمرن ترابيز
وتمارين الباي من الافضل تكون عندك دنابل او حتى دنبل واحد يكفي لانك انت
ماتحتاج لان يكون ثقيل فقط مجرد تشد وتحرك العضله.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثالثا : التغذيه
طبعا مثل ما تكلمنا انك تحافظ على الاكل الصحي الخالي من الدهون او الكارب
العالي واهم شي حاول في الليل او بعد التمرين بعدم اكل الكارب لانه راح
يتوح عندك الى دهوون اما قبل التمرين او المجهود الرياضي بيتحول عند الى
طاقه .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رابعا : لاتنسى ان تغذي نفسك جيدا بالالياف الموجوده في الخضار والفواكه والماء ايضا لكي لا تصيب بالامساك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
خامسا :
بالنسبه للمكملات للاعبين كمال الاجسام انه يحافظ على استخدام الامينو
والقلوتامين والبروتين والملتي فيتامين , والاشخاص الذين يتمرنوا للتخسيس
لا مانع من استخدام حبوب الليبو 6 او الانيمال كت قبل التمرين كالعاده .
انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل
