نظام غذائي للمبتدئـــين مايكلف وسهل علي كل شاب

:()()()9999:

نظام غذائي ولا اروع ونا بجربه شخصيا

وبخليكم مع النظام:




الافطــــار

4بيضات مسلوقين - طبق فول متوسط - كوب لبن - جبنه بيضا ( يفضل قريش ) - مربى او عسل ( مش كتير ) - و اى كوب عصير فرش ( موز - جوافة - برتقال )
و يفضل اكل الموز مع كل وجبة ( 2 موزة كدة فى السريع )




ثانيا الغداء

طبق متوسط ( أرز او مكرونة ) - طبق سلطة - قطعتين لحم احمر او فراخ ( يفضل صدور الفراخ ) و بالنسبة
للاسماك ( كل زى مانت عايز )



ثالثا العشاء

رغيف عيش - جبنة بيضا - مربى - كوب زبادى - 2 موزة
و عصير فريش





دة نظام سهل جدا و مفيد جدا جدا



بالنسبة للتمرين


قبل التمرين


يفضل شرب اى عصير ( موز - جوافة )
و ممكن شوية سودانى و مكسرات كدة فى اللذيذ علشان السعرات الحرارية



بعد التمرين


يفضل أكل البروتينات
او لو فى مكمل غذائى كويس انت بتاخدة زى الواى بروتين

:RAVEL TIMEEEEE

و اهم حاجة التدريب المستمر طبعا اهم اهم شي

واذا حاب خليها خمس وجبات عادي بس ابدى بالتدريج من ثلاث الي اربع الي خمس انشالله الي مليون

مبدع والله
وجاري التجربه

شكرا على الموضوع ونصيح وراح نجرب